Répétitions maximales de callisthénie

Vous connaissez votre maximum de tractions au poids du corps, mais combien en ferez-vous avec un disque à la ceinture — ou avec un élastique ? Le calculateur transpose votre maximum de répétitions à une nouvelle charge.

Comment fonctionne le calcul

Il calcule d’abord la charge réelle : poids du corps × part du poids déplacée par l’exercice, plus le lest. Tractions et dips déplacent presque 100 % du poids du corps ; une pompe classique environ 64 %. Un lest négatif représente une aide : élastique ou machine d’assistance.

Il estime ensuite la charge maximale sur une répétition (1RM) avec la formule d’Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions / 30), puis résout la formule à l’envers pour la charge visée : répétitions = 30 × (1RM / nouvelle charge − 1). Le résultat principal est arrondi à l’entier inférieur, l’estimation décimale est affichée à côté.

Champs : poids du corps (kg), part du poids dans l’exercice (%), maximum actuel de répétitions jusqu’à l’échec, lest actuel et lest visé (kg).

Exemple détaillé

Vous pesez 75 kg et réalisez 10 tractions strictes (100 %) sans lest. 1RM = 75 × (1 + 10/30) = 100 kg. Avec +10 kg, la charge passe à 85 kg et la prévision est 30 × (100/85 − 1) = 5,3, soit 5 tractions. Autre cas : 3 répétitions avec un élastique qui retire 20 kg (saisir −20). Avec un élastique plus fort, équivalent à −30 kg, comptez environ 10 répétitions.

Points d'attention

• La formule d’Epley est la plus fiable jusqu’à environ 10–12 répétitions. Avec un maximum de 20–30, la prévision avec un lest lourd devient approximative.
• Un élastique aide de façon inégale, davantage en bas qu’en haut ; ses « −20 kg » restent indicatifs.
• Indiquez un maximum honnête, amplitude complète et sans kipping : un chiffre gonflé gonfle aussi le 1RM.
• L’endurance varie selon les personnes : les profils orientés force font souvent moins de répétitions à charge légère que prévu.