Тренировочные зоны (метод Карвонена)

5 пульсовых зон для кардио и силовых тренировок. Формулы ВОЗ и медстандартов. Бесплатно, конфиденциально, без регистрации.

Возраст

Пульс в покое

Макс. пульс: 185 уд/мин

HRR: 125 уд/мин

Метод Карвонена (по запасу пульса)

✓

Z1: восстановление (50-60%)

123-135

Z2: жиросжигание (60-70%)

135-148

Z3: аэробная (70-80%)

148-160

Z4: анаэробная (80-90%)

160-173

Z5: макс (90-100%)

173-185